Pilates Reformer
Effektives Ganzkörpertraining mit dem Pilates Reformer
Was ist Reformer Pilates?
Der Pilates Reformer ist ein spezielles Trainingsgerät, das in Verbindung mit der Pilates-Methode verwendet wird und ist eine ganzheitliche Form des Körpertrainings, die von Joseph Pilates entwickelt wurde. Wenn du noch nie auf einem Reformer warst, wirst du überrascht sein, wie intensiv das Training werden kann. Gleichzeitig schont es deine Gelenke. Mit der Kombination aus einstellbaren Federn und einer Gleitplattform kann der Reformer Widerstand oder Instabilität (oder beides) erzeugen, um Übungen einfacher oder schwieriger zu machen. Sie zielt darauf ab, die Körperhaltung zu verbessern, die Muskelkraft und -flexibilität zu steigern, die Atmung zu kontrollieren und den Körper insgesamt auszubalancieren. Pilates Reformer ist an alle Fitnessstufen anpassbar. Es kommt allen zugute, von Teenagern über Senioren und Spitzensportlern bis hin zu Menschen mit einem weniger aktiven Lebensstil.
Was kann Reformer Pilates besser als normales Matten Pilates?
Der Vorteil, den der Reformer gegenüber dem Mattentraining hat, ist, dass er das Repertoire an verfügbaren Übungen stark erweitert, mitunter werden Box/Jumping-board, Arc Barrell und verschiedene Props dazu mit verwendet.
Die Übungen zielen nicht nur auf Kräftigung und Aufbau der Muskeln ab, sondern sollen auch den Bewegungsumfang erweitern. Die Körperflexibilität steigern, die Körperhaltung zu verbessern, Rückenschmerzen zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Es wird oft von professionellen Tänzern, Sportlern und Menschen, die sich von Verletzungen erholen, genutzt, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern und Verletzungen vorzubeugen. Es ist jedoch wichtig, Pilates Reformer-Übungen unter Anleitung eines qualifizierten Trainers oder Instruktors durchzuführen, um die richtige Technik und Sicherheit zu gewährleisten.
Im Gegensatz zur Mattenarbeit, die stark auf den Core, also auf die Muskeln der Körpermitte fokussiert ist, arbeitet der Reformer mit dem gesamten Körper: Auch die peripheren Muskeln der Arme und Beine werden gefordert.
Was sind die Vorteile von Reformer Pilates?
Ganzkörpertraining erhöht dein Energielevel & verbessert das Körperbewusstsein
Der Pilates-Reformer ermöglicht ein umfassendes Training des gesamten Körpers. Mit dem Gerät können verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden, was zu einer ausgewogenen Körperstärke und -flexibilität führt.
Verbesserte Muskelkraft hilft bei Rücken und Nackenschmerzen, stärkt dein Immunsystem und verbessert deine Stimmung
Das Training mit dem Reformer zielt darauf ab, die Muskulatur zu stärken, ohne übermäßige Muskelmasse aufzubauen und dich ins Gleichgewicht zu bringen. Dies hilft, die Körperkontur zu verbessern, eine schlankere, straffere und definiertere Körperform zu erreichen und abzunehmen.
Verbesserte Flexibilität und Mobilität und Gleichgewicht
Pilates-Reformer-Übungen fördern die Dehnung der Muskeln und erhöhen die Gelenkbeweglichkeit, konzentrieren sich stark auf die Stärkung der Bauchmuskeln und der tiefen Rumpfmuskulatur, was zu einer besseren Kernstabilität und -kontrolle führt.
Verbesserte Körperhaltung und Kernstabilität
Das Pilates-Reformer-Training legt großen Wert auf die Ausrichtung des Körpers und die Verbesserung der Körperhaltung. Dies kann dazu beitragen, Rücken- und Nackenschmerzen zu reduzieren, indem es eine gesündere und aufrechtere Körperhaltung fördert.
Verbesserte Atmung und Stressabbau
Die kontrollierte Atmung während des Pilates-Reformer-Trainings fördert eine effizientere Sauerstoffversorgung des Körpers und hilft, Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen
Gelenkschonend
Die Übungen auf dem Reformer sind in der Regel gelenkschonend, da sie oft mit sanftem Widerstand und fliessenden Bewegungen durchgeführt werden, zusätzlich stärkt es deine Knochen & reduziert Menstruationsschmerzen
Präzise Bewegungskontrolle
Das Training auf dem Pilates-Reformer erfordert präzise Bewegungskontrolle und Körperbewusstsein, was die Konzentration und den mentalen Fokus fördert Verbessert dein Sexualleben, Schlaf & kognitive Funktionen.
Rehabilitation
Pilates-Reformer-Übungen können als Teil der Rehabilitation nach Verletzungen oder Operationen dienen, um die Genesung zu beschleunigen und die Muskulatur wieder aufzubauen.