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Pilates Reformer

Was ist Reformer Pilates?

Der Pilates Reformer ist ein spezielles Trainingsgerät, das in Verbindung mit der Pilates-Methode verwendet wird und ist eine ganzheitliche Form des Körpertrainings, die von Joseph Pilates entwickelt wurde.

Wenn du noch nie auf einem Reformer warst, wirst du überrascht sein, wie intensiv das Training werden kann. Gleichzeitig schont es deine Gelenke. Mit der Kombination aus einstellbaren Federn und einer Gleitplattform kann der Reformer Widerstand oder Instabilität (oder beides) erzeugen, um Übungen einfacher oder schwieriger zu machen.
Sie zielt darauf ab, die Körperhaltung zu verbessern, die Muskelkraft und -flexibilität zu steigern, die Atmung zu kontrollieren und den Körper insgesamt auszubalancieren.

Pilates Reformer ist an alle Fitnessstufen anpassbar. Es kommt allen zugute, von Teenagern über Senioren und Spitzensportlern bis hin zu Menschen mit einem weniger aktiven Lebensstil

Was kann Reformer Pilates besser als normales Matten Pilates?

Der Vorteil, den der Reformer gegenüber dem Mattentraining hat, ist, dass er das Repertoire an verfügbaren Übungen stark erweitert, mitunter werden Box/Jumping-board, Arc Barrell und verschiedene Props dazu mit verwendet.

Die Übungen zielen nicht nur auf Kräftigung und Aufbau der Muskeln ab, sondern sollen auch den Bewegungsumfang erweitern. Die Körperflexibilität steigern, die Körperhaltung zu verbessern, Rückenschmerzen zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Es wird oft von professionellen Tänzern, Sportlern und Menschen, die sich von Verletzungen erholen, genutzt, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern und Verletzungen vorzubeugen. Es ist jedoch wichtig, Pilates Reformer-Übungen unter Anleitung eines qualifizierten Trainers oder Instruktors durchzuführen, um die richtige Technik und Sicherheit zu gewährleisten.

Im Gegensatz zur Mattenarbeit, die stark auf den Core, also auf die Muskeln der Körpermitte fokussiert ist, arbeitet der Reformer mit dem gesamten Körper: Auch die peripheren Muskeln der Arme und Beine werden gefordert.

Was sind die Vorteile von Reformer Pilates?

Ganzkörpertraining erhöht dein Energielevel & verbessert das Körperbewusstsein
Der Pilates-Reformer ermöglicht ein umfassendes Training des gesamten Körpers. Mit dem Gerät können verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden, was zu einer ausgewogenen Körperstärke und -flexibilität führt.

Verbesserte Muskelkraft hilft bei Rücken und Nackenschmerzen, stärkt dein Immunsystem und verbessert deine Stimmung
Das Training mit dem Reformer zielt darauf ab, die Muskulatur zu stärken, ohne übermäßige Muskelmasse aufzubauen und dich ins Gleichgewicht zu bringen. Dies hilft, die Körperkontur zu verbessern, eine schlankere, straffere und definiertere Körperform zu erreichen und abzunehmen.

Verbesserte Flexibilität und Mobilität und Gleichgewicht
Pilates-Reformer-Übungen fördern die Dehnung der Muskeln und erhöhen die Gelenkbeweglichkeit, konzentrieren sich stark auf die Stärkung der Bauchmuskeln und der tiefen Rumpfmuskulatur, was zu einer besseren Kernstabilität und -kontrolle führt.

Verbesserte Körperhaltung und Kernstabilität
Das Pilates-Reformer-Training legt großen Wert auf die Ausrichtung des Körpers und die Verbesserung der Körperhaltung. Dies kann dazu beitragen, Rücken- und Nackenschmerzen zu reduzieren, indem es eine gesündere und aufrechtere Körperhaltung fördert.

Verbesserte Atmung und Stressabbau
Die kontrollierte Atmung während des Pilates-Reformer-Trainings fördert eine effizientere Sauerstoffversorgung des Körpers und hilft, Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen

Gelenkschonend
Die Übungen auf dem Reformer sind in der Regel gelenkschonend, da sie oft mit sanftem Widerstand und fliessenden Bewegungen durchgeführt werden, zusätzlich stärkt es deine Knochen & reduziert Menstruationsschmerzen

Präzise Bewegungskontrolle
Das Training auf dem Pilates-Reformer erfordert präzise Bewegungskontrolle und Körperbewusstsein, was die Konzentration und den mentalen Fokus fördert Verbessert dein Sexualleben, Schlaf & kognitive Funktionen.

Rehabilitation
Pilates-Reformer-Übungen können als Teil der Rehabilitation nach Verletzungen oder Operationen dienen, um die Genesung zu beschleunigen und die Muskulatur wieder aufzubauen.

WOCHENPLAN
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Mittwoch
08:00 – 08:55 Uhr
18:00 – 18:55 Uhr
19:00 – 19:55 Uhr

Pilates Matte

Dieses Ganzkörpertraining eliminiert nicht nur lästige Wiederholungen, sondern ist effektiver, weil sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig bearbeitet und durch die spezielle fliessende Pilates-Atemtechnik und stetiger Kontrolle sehr präzise ausgeführt wird. Die Bewegungen dehnen eine Muskelgruppe aus, stärken gleichzeitig die andere und erfordern eine große Unterleibskontrolle. Mit wohltuenden Mobilisationen und wunderbaren Übungen für die Wirbelsäule erlangst du ein neues Körpergefühl. Das Ergebnis ist ein durchtrainierter Körper, aber ohne die Masse, die bei anderen Übungsmethoden zu sehen ist. Ein besseres Ergebnis für den Aufwand und die Zeit, die du investiert haben! Das Endziel ist es, eine sorglose Vereinigung von Körper und Geist zu erreichen. Du wirst lernen, wie du deinen Körper und seine Stärken bestmöglich einsetzt, seinen Schwächen entgegenwirken kannst, um seine Ungleichgewichte zu korrigieren. Für Frauen und Männer jeden Alters geeignet. Die Haltung wird optimiert, die Beweglichkeit verbessert und Rumpfkraft und Stabilität für Alltag und Sport intensiv gestärkt. Zu beachten ist, dass in einem Gruppentraining natürlich Grenzen gesetzt sind. Je nach Bedürfnis empfehle ich als Ergänzung zusätzliche Einzeltrainings auf der Matte oder auf dem Gerät zu besuchen. In der Gruppe Matte werden mit Kleingeräten wie Foamroller, Toningbälle, Magic Circle, Softbälle oder Blackroll, Pilatesstick (Tubes), Arc Barrels, Power Band und Balance Kissen neue Trainingsreize gesetzt. Angebot.

WOCHENPLAN
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Montag
09:00 – 09:55 Uhr
17:25 – 18:15 Uhr
18:20 – 19:10 Uhr
19:15 – 20:05 Uhr

Dienstag
09:00 – 09:55 Uhr
17:30 – 18:20 Uhr
18:30 – 19:25 Uhr
19:30 – 20:25 Uhr
20:30 – 21:25 Uhr

Mittwoch
09:00 – 09:55 Uhr
12:15 – 13:10 Uhr

Donnerstag
09:00 – 09:55 Uhr
18:00 – 18:55 Uhr

Freitag
08:45 – 09:40 Uhr

WOCHENPLAN MIT KINDERHÜTE

Montag
10:00 – 10:50 Uhr

Donnerstag
10:00 – 10:50 Uhr

Pilates Rückbildung

Der ideale Zeitpunkt, um mit der Rückbildung mit Pilates zu beginnen, liegt etwa bei sechs Wochen nach der Spontangeburt und 12 Wochen nach dem Kaiserschnitt. Schwangerschaft und Geburt haben deine Beckenboden- und Bauchmuskulatur sowie deine Bänder stark beeinflusst. Rückbildung mit Pilates ist ein aufbauender Kurs mit Baby. Infos über die Anatomie des Beckenbodens, Haltung und Integration des Beckenbodens im Alltag. Du lernst ihn wahrzunehmen und mit sanften Pilates Übungen zu kräftigen. Gleichzeitig trainierst du deine tiefe Bauchmuskulatur und deinen ganzen Körper, optimierst so deine Körperhaltung, verminderst damit Rückenschmerzen und verhilfst dir zu einem entspannten Schultergürtel. Atem- und Entspannungsübungen unterstützen dich, innere Ruhe und Ausgeglichenheit zu finden. Wir geben dir wertvolle Alltagstipps. Der Kurs findet in der Kleingruppe auf der Matte statt. Es kann optional natürlich auch Personaltraining gebucht werden. Reformer Quartett auf Anfrage möglich.

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Mittwoch
10:00 – 10:55 Uhr

Pilates während der Schwangerschaft

Durch sanfte Übungen stärkst und durchblutest du deine Beckenboden- und Bauchmuskulatur. Du optimierst deine Körperhaltung, verminderst damit Rückenschmerzen und verhilfst dir zu einem entspannten Schultergürtel. Atem- und Entspannungsübungen unterstützen dich, innere Ruhe und Ausgeglichenheit zu finden.

Pränatales Pilates ist viel sanfter als normales Pilates. Viele der normalen Übungen sind zu schwer durchzuführen, wenn das Gleichgewicht von den Veränderungen in Deinem Körper beeinflusst wird. Die Übungen werden gezielt modifiziert, die Durchblutung gesteigert, die Rumpfmuskulatur gestärkt und Verspannungen – im Nacken und Schulterbereich – vorgebeugt.

Pilates hilft der werdenden Mutter, sich im neuen, veränderten Körper wohl zu fühlen, fit zu werden und es auch zu bleiben. Die Beckenbodenmuskulatur ist sehr wichtig während der Geburt und wenn diese Muskeln durch Pilates Training gut konditioniert sind, haben Sie eine bessere Kontrolle während der Wehen und eine schnellere Genesung nach der Geburt. Es gibt verschiedene spezielle Anforderungen während verschiedener Trimester.

Das Baby ist während des ersten Trimesters am empfindlichsten deshalb sollten Pilates Anfänger das Training erst etwa ab der 10.-12. Schwangerschafts-woche zu beginnen. Der Kurs ersetzt nicht die Geburtsvorbereitung. Kurse Schwangerschafts Pilates wird in der Kleingruppe im Quartett auf dem Reformer Gerät angeboten, um gezielt und präzise zu Trainieren und verleiht deinem Workout Personaltraining Charakter.

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Mittwoch
20:00 – 20:55 Uhr

Donnerstag
20:00 – 20:55 Uhr

TRX® Suspension Training™

TRX® Suspension Training™ ist ein intensives und zugleich effizientes Ganzkörpertraining, welches neben einer enormen Spanne von Trainingsbewegungen auch eine unbegrenzte Variation des Bewegungswinkels und der Bewegungsebene ermöglicht. Der Körper wird als Einheit gefordert. Es trainiert nicht nur Kraft und Ausdauer, sondern verbessert die Rumpfstabilität, die Beweglichkeit, die Koordination und das Gleichgewicht. Dank dieses ganzheitlichen Trainingsansatzes wird die Fitness schnell verbessert, die Figur wird geformt und die Haltung wird optimiert. Jede Person – unabhängig von ihrem Geschlecht, Alter und Fitnessniveau – findet im TRX® Suspension Training™ ihr ganz spezifisches und auf ihre Wünsche abgestimmtes Trainingsprogramm. Es eignet sich für den Freizeit- genauso wie für den Hochleistungssportler, für Junge und Ältere, für Übergewichtige sowie körperlich eingeschränkte Personen in der Rehabilitation oder nach längerer Krankheit. Die Lektionen werden in verschiedene Formate eingeteilt. Somit fällt es leichter einen effizienten Trainingsplan einzuhalten. TRX Strong TRX Surprize TRX Sweat TRX Burn

WOCHENPLAN
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Montag
20:00 – 20:45 Uhr

Dienstag
10:00 – 10:45 Uhr

Donnerstag
19:00 – 19:45 Uhr

Freitag
09:45 – 10:30 Uhr

Personal Training

Das Personal-Training von Bodywerk ist ein individuell auf dich abgestimmtes Training auf der Matte und/oder auf den Studiogeräten Allegro und Ladder Barrel. Langjährige Erfahrungen, viel Fachwissen und mein Wissenshunger lassen mich auf deine persönlichen Bedürfnisse eingehen und holen die für dich optimalsten Resultate heraus. Kontrolle, Präzision und genaues Trainieren werden Dir helfen Deine Ziele zu erreichen. Jedes Training ist eine neue Herausforderung. Mein Ziel ist es nie Langeweile aufkommen zu lassen. Mit kreativen Ideen, vielen Hilfsmitteln und Trainingsgeräten steigere ich deine Motivation. Mittels gezielter Haltungs- und Bewegungsanalyse und Tests, wird dein Ausgangspunkt ermittelt und so dein individuelles Trainings- und Ernährungsprogramm ermittelt. Ob Du Beweglicher, Stärker, allfällige Haltungsfehler sowie muskuläre Dysbalancen verbesserst, Schmerzfrei und leistungsfähiger im Sport oder Gewicht zu verlieren willst, melde Dich für ein unverbindliches Erstgespräch an.

Ernährung

Unter Berücksichtigung Deiner individuellen Zielsetzung wirst Du Deine Ernährung optimieren und Dein Wohlbefinden steigern. Dabei greifen wir auf ein Potenzial an Wissen und Massnahmen zurück die über die Ernährungsberatung hinaus gehen. Aufnahme der Kalorienmenge, Hintergründe für Hunger/Sättigung, Auswirkungen versch. Nahrungsmittel, Verstehen von Verpackungsbeschriftungen. Die Ernährungsanalyse hilft Dir deine persönliche Ernährung und Körperzusammensetzung (Fett- und Muskelanteil) zu optimieren und so Dein Wohlbefinden, Deine Gesundheit und Deine Leistungsfähigkeit zu maximieren. Die genaue Dokumentation Deines persönlichen Ernährungsverhaltens helfen dabei zur Bestimmung Deiner täglichen Energiezufuhr und der Nahrungsmittelzusammensetzung anhand des Ernährungsprotokolls. Die individuelle Trainingsplanung sichert ein optimales Resultat von zeitlichem Aufwand und Ertrag. Mittels BIA-Messung wird Körperzusammensetzung ermittelt und zur Kontrolle und zum Vergleich benutzt. Eine Wiederholungsmessung nach 3 Monaten ist von Vorteil. Bodywerk empfiehlt die Ernährungsanalyse nach 3 Monaten zu wiederholen und mittels Mehrfachberatung weitere Optimierungsschritte einzuleiten.